UUDISED JA ARTIKLID

Uus treeninghooaeg on hoogsalt alanud ning on hea aeg, et taastada varasem treeningrutiin või kujundada uus elukestev liikumisharjumus. Järjepidev treening annab eelise uuele hooajale kergemini vastu minna. Kuidas aga alustada treeningutega, kui oled algaja või pikka aega treeningutest eemal olnud?

Suvi on traditsiooniliselt see aeg, mil jõusaalide külastajate arv väheneb. Inimesed lähevad puhkusele, sõidavad linnast ära ja naudivad päikest mere ääres. Kuidas hoida oma kliente ka suveperioodil või vähemalt teha nii, et nad Sinu juurde tagasi tuleks?

Kõigile meile on tuttavad makrotoitained: valgud, rasvad ja süsivesikud. Kui süsivesikud on meie keha põhiline energiaallikas, valk on keharakkude (sh ka lihaste) ehitusmaterjal, siis rasvade olulisusest kiputakse unustama või hakatakse neid hoopis oma toitumises vältima. Tegelikult on aga rasvadel oma koht meie toidulaual. Siinjuures peab aga aru saama, milliseid rasvu meie keha vajab ja miks.

Alustava personaaltreenerina tahame me kogu oma teadmistepagasit kõigiga jagada. Tihtipeale on selleks inimeseks meie klient, kellele me oma teadmisi ka demonstreerime. Samas unustame me seda, kuidas mõjutab selline infomüra meie klienti. Biomehaanika, anatoomia, treeningteadus… Kuidas saab kõike seda, mida Sina personaaltreenerina õppisid mitme päeva, nädala või kuuga, ühe treeninguga selgeks? Ning samal ajal peab veel harjutusi sooritama!? Liigne info koormab klienti ja takistab keskendumist. Just sellepärast on oluline aru saada, mis on hea verbaalne juhendamine ning kuidas seda kasutada.

Kätekõverdused on üks baasharjutustest, mis on suunatud rinnalihase treenimisele. See on harjutus, mis sobib nii algajale kui ka edasijõudnule. Sõltuvalt kliendi ettevalmistusest võime me talle pakkuda kätekõverduste erinevaid variatsioone.

Kujuta ette olukorda, mil ootad oma kolmandat klienti, Sinu väsimustase kasvab, ees ootab veel paar-kolm tundi tööd… Personaaltreenerina pead Sa olema igaks planeeritud treeninguks valmis ja tagama igale kliendile parima võimaliku kogemuse. Kuidas? Selleks koostasime Sinu jaoks järgneva kontrollnimekirja…

Kas oled kunagi mõelnud selle peale, kes on suurepärane treener? Lisaks sellele, et suurepärane treener on kohusetundlik, avatud ja emotsionaalselt intelligentne, peaks ta oskama raskeid asju seletada kliendi jaoks lihtsalt ja arusaadavalt. See tähendab seda, et tõeliselt hea treener oskab igat harjutust tükkideks lahti võtta. See aitab kliendil paremini aru saada, mis lihasgrupile on üks või teine harjutus suunatud, mis on selle harjutuse tehnika, ning mida ta peab harjutuse sooritamisel jälgima. Kuidas aga saada suurepäraseks treeneriks?

Kuigi välitreening on üks mõnus treenimise viis, paljude jaoks tähendab välitreening aga mugavustsoonist välja astumist. Õues treenimiseks on niivõrd palju erinevaid võimalusi, et tihtipeale on palju lihtsam minna siiski jõusaali. Samas aga ei ole saladuseks, et värskes õhus treenimine on meie kehale kasulik. Selles artiklis räägime Sulle, mis on välitreeningu eelised ning miks tasuks treenida ka värskes õhus.

Lõuatõmbed on väga tõhus harjutus ülakeha tugevdamiseks, kuid selleks, et jõuda esimeseni lõuatõmbeni on Sul vaja arendada ülakeha jõudu teiste harjutuste abil. Loe, kuidas jõuda oma esimeseni lõuatõmbeni…

Lisaks laialt levinud rinnalt surumise harjutusele on olemas ka palju muid võimalusi, kuidas treenida rinnalihast. Rinnalihast saab treenida kasutades selleks nii oma keharaskust (nt kätekõverdusi tehes), kui ka jõusaali varustust.

Soojendus on iga treeningu oluliseks osaks, kuna sellest sõltub Sinu treeningu tulemuslikkus. Hästi planeeritud soojendus valmistab Sinu keha tulevaseks füüsiliseks koormuseks ette, vähendab vigastuste ohtu ja parandab Sinu sooritust. Selles artiklis räägime Sulle, miks on oluline alustada treeningut soojendusega.

Selleks, et hoida end heas füüsilises vormis, võib kasutada väga erinevaid treeningvahendeid ja trenažööre: alustades kummilintidest ja stepipinkidest ning lõpetades keerukate jõusaali masinatega. Kuigi treeningvarustuse valik on tänapäeval tõepoolest suur, ei kaota kang oma populaarsust. Kang on väga hea kogu keha treenimiseks: valides sobivat raskust igale lihasgrupile, võid kangiga teha tõhusat treeningut muud jõusaali varustust kasutamata. Selles artiklis tutvustame Sulle mõningaid harjutusi, mida on võimalik kangiga teha.

Kindlasti tead, kuivõrd olulist rolli mängib meie elus motivatsioon. Just motivatsioon paneb meid tegutsema ja oma eesmärkide suunas liikuma. On olemas kaks motivatsiooni tüüpi: sisemine ja välimine motivatsioon. Tõsi küll, välimine motivatsioon ei oma pikaajalist efekti, kui sisemine motivatsioon puudub. Selles artiklis aga räägime Sulle hoopis platseebo ja notseebo efektidest: mida nad endast kujutavad ja kumba nendest tuleks oma kliente motiveerimisel kasutada.

Kui tuttav on Sinu jaoks olukord, mil Sinu klient hilineb trenni? Kui Sina pole veel oma personaaltreeneri töös sellega kokku puutunud, siis see on vaid aja küsimus. Ja kuidas Sina personaaltreenerina peaksid sellele reageerima? Ja kas peaksid? Selles artiklis püüame leida vastused nendele küsimustele.

Hantel on väga universaalne treeningvahend ning sellega saab tõhusalt treenida kogu keha. Selleks vali 1-2 harjutust igale lihasgrupile. Võid teha näiteks 3-5 seeriat ja 7-12 kordust. Hantlite raskust tuleks valida nii, et viimased kordused oleks raskemad, samas aga tehnika ei tohiks kannatada.

Kui Sul on liiga kerged hantlid, et 12 kordusega lihaseid piisavalt koormata, siis võid suurendada korduste arvu seerias - nii treenid vastupidavust. Treeningu lõpus peaks lihastes tekkima väsimus.

On olemas palju erinevaid harjutusi, mida saab hantlitega teha. Selles artiklis toome välja mõned neist.

Personaaltreeneri töö on huvitav ja mitmekülgne. Samas on see töö, kus kliendiga suhtlusest ja saavutatud kokkulepetest sõltub väga palju.

Plokkmasinad on tänapäeva jõusaalide levinud spordiinventar. Samas võib selline trenažöör seista täiesti kasutuseta, kui jõusaali külastajad ei tea, mida sellega teha. Selles artiklis räägime, milliseid harjutusi võib plokkmasinate abil teha.

Üheks väga levinuks treeningeesmärgiks on kaalust alla võtmine ja parema füüsilise vormi saavutamine. Selle eesmärgi saavutamiseks ei pea Sa ilmtingimata jälgima rangeid dieete või nälgima. Kaalunumbri korrigeerimiseks on paremaid meetodeid, millest me selles artiklis Sulle räägime.

End teistega võrdlemine on väga inimlik. Tahes-tahtmata teeme me seda iga päev, kuid siinjuures on oluline meeles pidada, et jõusaal pole kindlasti õige koht, kus teistest parem olla.

Meil kõigil on erinevad eesmärgid, tervise seisund, harjumused, elustiil ja eelnev ettevalmistus. Selles artiklis räägime, mida peaksid jälgima, et Sinu treening aitaks Sind püstitatud eesmärke saavutada.

Suvi pole enam mägede taga! Päevad lähevad aina pikemaks, valgust ja energiat on oluliselt rohkem! See on see aeg, mil nii mõnigi meist hakkab mõlema treeningute peale. Mis teha siis, kui soovid parandada oma füüsilist vormi, tugevdada tervist või võtta kaalust alla, kuid treening ei ole Sinu jaoks väga tuttav teema? Muretsemiseks ei ole põhjust! Siin on treenija meelespea, mis sai just Sinu jaoks koostatud.

Õlatreening on paljude meeste üks põhitreeningustest. Treenitud deltalihased võimaldavad luua meheliku figuuri, mis omakorda annab enesekindlust juurde. Kas harjutused õlgadele on ainult meeste treeningkava osaks? Kindlasti mitte! Õlgu peaksid treenima ka naised!

Selles artiklis räägime, miks on oluline õlgu treenida ja kuidas seda teha.

Oled kindlasti kuulnud, et lihtsad süsivesikud on vastunäidustatud neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Selles artiklis räägime Sulle, kas on see päris nii ja millist mõju lihtsad süsivesikud meie organismile avaldavad.

Kätte on jõudnud kevad ning ilmad lähevad iga päevaga aina ilusamaks. See on aeg, millal paljud meist alustavad jalutuskäikude, jooksmise või väljas treenimisega. Kuidas aga treenida väljas mugavalt ja tõhusalt? Keharaskusega treening on väga hea moodus kogu keha treenimiseks nii jõusaalis, kodus kui ka väljas.

Selles artiklis räägime Sulle, kuidas ja miks võiks treenida kasutades selleks vaid oma keharaskust.

Kõik me oleme stressist palju kuulnud, kuid kas me päriselt mõistame, mis on stress ja kuidas see meid mõjutab? Stress ei ole seotud vaid närvipingega - see on palju ulatuslikum nähtus. Stress on universaalne kehaline reaktsioon erinevatele ärritajatele. Stressifaasist ja teatud indiviidi stressitaluvusest sõltuvalt võib keha reageerida erinevalt. Mõnikord paneb stress meie keha efektiivsemalt tööle. Teiseks äärmuseks on aga see, kui tekib kurnatus ja inimene pole võimeline tegutsema.

Selles artiklis vaatame lähemalt seda, kuidas meie keha stressile reageerib ja kuidas me saaks ennast ise aidata.

Nagu ka nimi ütleb, tervislik toitumine on toitumine, mis toetab meie tervist. On levinud valearusaam, et tervislik toitumine on salatilehtede söömine, ehk madala kalorsusega dieet. Tegelikkuses ei ole tervislikul toitumisel sellega mingit pistmist. Toituda tervislikult tähendab anda kehale õigetes proportsioonides kõike, mida ta vajab. Selles artiklis räägime, miks on aga toitumine niivõrd oluline ja kuidas see meie heaolu toetab.

Iga päev, iga hetk me liigume oma eesmärkide saavutamise suunas. Me tunneme rõõmu, mil kõik läheb plaanipäraselt. Kui aga meie plaanid ja ideaalid hakkavad välisfaktorite mõjul kokku varisema, hakkab ka meie motivatsioon kõikuma.

Millega peaks arvestama, et oma eesmärgi suunas liikudes hoida motivatsiooni kõrgel ja järjepidevalt progresseeruda?

Kõik me oleme sauna kasulikkusest palju kuulnud. Saun parandab üldist vereringet, aitab surnud naharakkude eemaldamisele kaasa, kiirendab ainevahetust ja aitab kehal toksiinidest vabaneda. See pole vaid pesemise või ravimise koht. Tihtipeale on saun tore koht, et kohtuda sõpradega või lõõgastuda peale tööpäeva.

Oled kindlasti märganud, et paljudes spordiklubides on saun olemas. Kas aga tasub enne või peale trenni sinna minna ja millega tuleks kindlasti arvestama?

Soovid hakata treenima, aga ei tea, millest alustada? Jõusaal on Sinu jaoks midagi hirmutavat? Sa ei tea, kuidas kõik need masinad töötavad ja kuidas neid kasutada? Ära muretse! Selles artiklis leiad juhendi, mille järgi võid oma esimesi samme julgemalt astuma hakata.

Oled kindlasti kuulnud, et pähklid on väga toitaineterikkad ja tervislikud, kuid kindlasti tead Sa inimesi, kes on pähklite söömise tõttu võtnud kaalus juurde. Selles artiklis räägime Sulle sellest, kas ja kuidas tuleks pähkleid süüa.