MIKS INTENSIVE PT?

IntensivePT arvates peab personaaltreener omama rahvusvaheliselt tunnustatud sertifikaati, et tal oleks võimalus töötada ka väljaspool Eestit. Selle võimaluse loob sulle Intensive PT koolitus.

IntensivePT koolitatud personaaltreenerid töötavad tänaseks üle maailma – Rootsis, USA-s, Brasiilias, Maltal, Austraalias, Lõuna-Aafrikas ja Šveitsis.

Koolituse läbimine valmistab Sind ette personaaltreeneri tööga seotud katsumusteks ja loob arusaamise personaaltreeneri igapäevatööst. Meie kursus koosneb teoreetilisest ning praktilisest õppest. Teoreetiline õpe toimub veebipõhises õpikeskkonnas e-õppena, kus tuleb kuulata videoloenguid, osaleda veebinaridel, omandada teadmisi õppematerjalide põhjal ning sooritada erinevaid teste. E-õppe jooksul antakse ülevaade skeletilihaste anatoomiast, treeninguga seotud füsioloogilistest protsessidest, biomehhaanikast ja traumade ennetamisest. Treeningõpetusele lisaks toimuvad loengud toitumisest, kliendisuhtlusest ja turundusest. Praktiline õpe toimub meie treenerite juhendamisel treeningsaalis. Praktilise õppe jooksul õpetavad meie treenerid Sulle erinevate harjutuste läbiviimise tehnikaid ning juhendamise metoodikaid.

Personaaltreener on enamat, kui treeningkava koostaja ning IntensivePT koolitus annab täieliku ülevaate teadmistest, mida personaaltreenerina ametialaselt teadma peab.

 

Detailne koolituse ülevaade

Teoreetilised teadmised:

Loengud leiavad aset veebipõhises keskkonnas e-õppena kellaaegadel 17:00-21:00

Õppe kogumaht koolitusel on 423 akadeemilist tundi, millest 312 tundi arvestatakse iseseisva õppimise all ning see sisaldab loengute kordamist, kursusele eelnevate materjalidega tutvumist ning teaduslike uurimustööde lugemist.

Anatoomilised teadmised:

  • Elundsüsteemide ehitus ning talitlus

    • Hingamissüsteem, närvisüsteem, tugi-ja liikumiselundkond, vereringe elundkond

  • Skeletisüsteem

    • 100 olulisemat lihast meie kehas koos nende nimetusega

    • Lihaste funktsioon,  algus- ning kinnituskohad

  • Liigeste tüübid

  • Kõhrede, kõõluste ehitus

  • Inimkeha erinevad anatoomilised tasapinnad ja liikumissuunad

Füsioloogilised teadmised:

  • Südame anatoomia ning funktsioon

  • hapnikuvahetus inimkehas

  • Suur- ning väike vereringe

  • Närvisüsteemi toime

  • Normaal vererõhk, maksimaalne pulss, pulss puhkeasendis jpm.

Treeningteadus:

  • Kehalised võimed

  • Treeningprintsiibid

  • Treeningute periodiseerimine

  • Füsioloogilised treeningmuutujad

  • Biomehaanilised treeningmuutujad

  • Kehaliste võimete testid- tööriistad, testide läbiviimine, nende vajalikkus ja analüüs

  • Kehakoostise testid - läbi viimise metoodika ning töövahendid

  • Treeningkavade koostamine

  • Uurimustööde lugemine ja põhjendamine

Toitumine:

  • Energia saamine ja kulutamine

  • Makro- ja mikrotoitained

    • Makrotoitainete struktuur, funktsioon ning vajadus

    • Mineraalainete ja vitamiinide roll, toime ning vajadus

  • Vitamiinide ning mineraalide toime inimkehas

  • Energiakulu arvutamine

  • Erinevad dieedid ning nende põhimõtted

  • Toitumiskava koostamise alused

Neurokeemia:

  • Neurotransmitterite töö

  • Sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteemi toime

  • Glükoosi metabolismi toime (Glükoos - Sidrunhappe tsükkel - Elektritranspordiahel)

  • Mis juhtub une ajal ja une mõju efektiivsusele

Biomehaanika:

  • Kineetika- kehale mõjuvad jõud

  • Luukangide klassid ning erinevate luukangide liikumine

  • Liigeste liikumisulatus

  • Jõukangide töö erinevatel harjutustel/liikumisel

  • Inimkeha mehaanilise liikumise toime

Toidulisandid:

  • Toidulisandite vajalikkus ning ohutus

  • Enimlevinumad toidulisandid spordis ning nende toime

    • Kofeiin

    • Valgupulbrid (piimavalkude ja taimsete valkude erinevus)

    • Aminohapped

  • Kreatiini toimeaine ning mõju inimkehas

  • Soovitatavad valgukogused ning erinevate valkude toime

  • Kuidas erinevaid turul olevaid toidulisandeid analüüsida

Vigastused:

  • Põlvedega seotud vigastused

  • Erinevus Ischias ja "False ischias" vahel

  • Lumbalgia ja ketasluumõra erinevused

  • Mis juhtub õlaliigeste nihestuse korral

  • Mida tähendab osteoartriit ning kuidas selgitada võmalikke tekkepõhjuseid

  • Kuidas diabeet, osteoartriit jms mõjutab treeninguid

Lisaks:

Lisaks sellele, keskendume ka järgnevatele teemadele:

  • Turundus ja müük - meie parimad nõuanded kuidas ennast turundada ja kuidas kliente leida

  • "Töö personaaltreenerina". Loeng sellest, millised on erinevad võimalused personaaltreenerina töötamiseks

  • Kliendisuhtluse alused ja nõustamine

  • Eesmärkide seadmine nii pikas kui ka lühikeses mastaabis. Mida silmas pidada?

  • Erinevad näited eesmärkidest, nõuetest ning treeningute taustast

 

Praktilised tunnid:

Viiakse läbi Tallinnas ühe nädalavahetuse jooksul laupäev-pühapäev 09:00-17:00

Praktilises osas õpetame, kuidas muuta harjutus raskemaks (progressioon) ning kergemaks (regressioon). Õpetame harjutuste tehnilist sooritamist vastavalt treenitava kehalistele iseärasustele. Lisaks harjutuste läbiviimise tehnikad ning juhendamise metoodika.

Sangpommid:

  • Sangpommide käsitlemine

  • Inimkeha põhilised ning keerukad liikumised

  • Kuidas valesid liigutusi parandada ning märgata - millele tähelepanu pöörata

Olümpiatõstmine:

  • Olümpiatõstmiste alused

  • Kuidas lihaseid soojendada ja lihaste liikuvuse treenimine

  • Kuidas jälgida lühiajalist ja pikaajalist progressi

Mobiilsus:

  • Liikuvuse parandamine

  • Liikuvuse hindamine

  • Harjutused ja metoodika nii iseseisvalt, kui ka treeneriga töötamiseks

Funktsionaalsed harjutused:

  • „Treeneri silm“ ehk kuidas õpetada ning jälgida tehnilist sooritust ning kuidas tagada turvalisus treeningul

  • Baasharjutused, uni- ja bilateraalsed harjutused

  • Harjutused, mis kaasavad rohkem kui ühte liigest

  • Progressioon ja regressioon

  • Kükk, Jõutõmme, surumine

  • Ohutu moodus 1, 3, 5 ja 10 RM leidmiseks

Elastiksideme kasutamine:

  • Elastiksideme kasutus

  • Lindi kasutus

  • Teibi korrektne paigalus (naiteks hüppeliigese vigastuste puhul)

 
IntensivePT personaaltreeneri kursusplaan.png