MIKS INTENSIVE PT?

IntensivePT leiab, et personaaltreeneri amet peaks olema rahvusvaheliselt tunnustatud ja võimaldama treeneritel töötada rahvusvahelisel tasemel. Kahjuks pole tänaseni Eestis pakutavad personaaltreenerite koolitused võimaldanud koolitustel osalejatel saada rahvusvaheliselt tunnustatud sertifikaati.

IntensivePT on personaaltreenereid koolitanud alates aastast 2010 ja on hetkel kõige populaarsem PT koolituste pakkujaid Rootsis. Tänaseks oleme koolitusprogrammi kohandanud vastavalt Eesti turule ning pakume laialdaselt populaarsust kogunud koolitusprogrammi ka Eestis.

IntensivePT koolitatud personaaltreenerid töötavad üle maailma – Rootsis, USA-s, Brasiilias, Maltal, Austraalias, Lõuna-Aafrikas ja Šveitsis. Seda kõike tänu rahvusvaheliselt tunnustatud EuropeActive sertifikatsioonile!

Meie kursus koosneb kahest osast: Teoreetilistest ning Praktilistest teadmistest, mis valmistavad Teid ette igaks katsumuseks ning loovad arusaamise nii anatoomilistest, kui ka füsioloogilistest protsessidest. Teoreetiline osa viiakse läbi digitaalplatformil, kus on kombineeritud videod, õppematerjalid, Live- seminarid ja vahetestid. Praktiline osa toimub aga füüsilises keskkonnas, kus meie treenerid juhendavad teid nädalavahetuse jooksul harjutuste läbi viimise ja praktiliste liigutuste osas.  Lisaks sellele õpite toitumisest, neurokeemiast ning biomehaanikast - koike seda, et pakkuda täielikku arusaamist inimkehas toimuvatest protsessidest - lihasgruppidest molekulideni. 

     

    Detailne koolituse ülevaade

    Teoreetilised teadmised:

    Anatoomilised teadmised:

    • Kõige olulisemat lihaste algus- ja kinnituskohta. Teadmised nii lihaste funktsioonide kui ka selle kohta kuidas kindlaid lihaseid treenida ning venitada
    • Kõige olulisemad luud meie skeletis koos nende vastavate mehaaniliste ning bioloogiliste funktsioonidega
    • Keha baasliikumine
    • Erinevad lihaskiud  inimkehas ning kuidas need mõjutavad vastavat lihastüüpi
    • Toitumise mõju inimkeha lihastele ja skeletile 
    • Inimkeha liigesed ja nende töö
    • Kõhrede ja kõõluste ehitus

    Füsioloogilised teadmised:

    • Südame anatoomia ning funktsioon
    • hapnikuvahetus inimkehas
    • Suur- ning väike vereringe
    • Närvisüsteemi toime
    • Normaal vererõhk, maksimaalne pulss, pulss puhkeasendis jpm.

    Treeningõpe:

    • Erinevad venitused ning nende seletamine ja läbi viimine
    • Kõige olulisemad koolituspõhimõtted
    • Treeningprogrammi koostamine
    • Funktsionaalsete ning mittefunktsionaalsete liikumiste erinevused
    • Kaliipri ja mõõdulindi kasutamine kehamõõtude võtmiseks
    • VO2MAX, oksümeetri ja bodpodi tulemuste analüüs
    • tasakaalu-, liikumuse-, jõu-, vastupidavuse- ja taastumis testide läbi viimine
    • Meie keha aeroobse ja anaeroobse tegevuse korral
    • äkkliikumine, vastupidavus, koordinatsioon jpm.
    • Harjutuste valu ja venituse teooriad
    • Uurimustööde lugemine ja põhjendamine

    Toitumine:

    • Karbohüdraadite, proteiinide ja aminohapete funktsionaalsus ja struktuur
    • Makrotoitainete kogused
    • Vitamiinide ning mineraalide toime inimkehas
    • Energiakulu arvutamine
    • Seedeprotsesside toime 
    • Erinevad dieedid ja nende mõju

    Neurokeemia:

    • Neurotransmitterite töö
    • Sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteemi toime
    • Glükoosi metabolismi toime (Glükoos - Sidrunhappe tsükkel - Elektritranspordiahel)
    • Mis juhtub une ajal ja une mõju efektiivsusele

    Biomehaanika:

    • Luukangide liikumine
    • ROM mõju meie liikumisele
    • Funktsionaalsete läbivaatuste koostamine ning hindamine
    • Inimkeha mehaanilise liikumise toime- näiteks õlavarreluu ja abaluu vaheline liikumine

    Toidulisandid:

    • Kreatiini toimeaine ning mõju inimkehas
    • Soovitatavad proteiinikogused ning erinevate proteiinide toime
    • Kofeiini mõju treeningule
    • Kuidas erinevaid turul olevaid toidulisandeid analüüsida

    Vigastused:

    • Põlvedega seotud vigastused
    • Erinevus Ischias ja "False ischias" vahel
    • Lumbalgia ja ketasluumõra erinevused
    • Mis juhtub õlaliigeste nihestuse korral
    • Mida tähendab osteoartriit ning kuidas selgitada võmalikke tekkepõhjuseid
    • Kuidas diabeet, osteoartriit jms mõjutab treeninguid

    Boonus:

    Lisaks sellele, keskendume ka järgnevatele teemadele:

    • Turundus ja müük - meie parimad nõuanded kuidas ennast turundada ja kuidas kliente leida
    • "Töö personaaltreenerina". Loeng sellest, millised on erinevad võimalused personaaltreenerina töötamiseks
    • Eesmärkide seadmine nii pikas kui ka lühikeses mastaabis. Mida silmas pidada?
    • Erinevad näited eesmärkidest, nouetest ning treeningute taustast
     

    Praktilised teadmised:

    Sangpommid:

    • Sangpommide käsitlemine
    • Inimkeha põhilised ning keerukad liikumised
    • Kuidas valesid liigutusi parandada ning märgata - millele tähelepanu pöörata

    Olümpiatõstmine:

    • Olümpiatõstmiste alustalad
    • Kuidas lihaseid soojendada ja lihaste liikuvuse treenimine
    • Kuidas jälgida lühiajalist ja pikaajalist progressi

    Võimlemine:

    • Kineetiliste ahelate alustalad
    • Arengukonstruktsioonide koostamine keeruliste liikumiste jaoks - nagu näiteks rõngastreeningud
    • Erinevate treeningpõhimõtete rakendus ja kasutamine

    Põhilised liikumised:

    • Inimkeha baasliikumine ja selle arendamine
    • Ohutu alustus ja lõpetamispunkti leidmine liikumismomentides
    • Tasakaalupunktide hoidmine ning arendamine 

    Soojendamine:

    • Soojendamise mõjud
    • Soojendusrutiinide põhimoõtted 
    • Erinevate vahendite kasutamine liigeste liikuvuse arendamiseks

    Elastiksideme kasutamine:

    • Elastiksideme kasutus
    • Lümfi drenaazis
    • Lindi kasutus
    • Teibi korrektne paigalus (naiteks hüppeliigese vigastuste puhul)
     
    IntensivePT personaaltreeneri kursusplaan.png