Kätekõverdused
Kätekõverdused on üks baasharjutustest, mis on suunatud rinnalihase treenimisele. See on harjutus, mis sobib nii algajale kui ka edasijõudnule. Sõltuvalt kliendi ettevalmistusest võime me talle pakkuda kätekõverduste erinevaid variatsioone.
Põhitõed:
Variatsioonid
Mida kõrgemal on ülakeha jalgade suhtes, seda lihtsam on kättekõverdusi sooritada
Mida kõrgemale me tõstame jalad, seda raskemaks läheb harjutus
Treenitavad lihased
Mida laiemalt on asetatud käed, seda rohkem koormust saavad rinnalihased
Kui me soovime panna rohkem rõhku triitsepsi peale, siis tuleks panna käed õlgade alla
Kui me sooritame kätekõverdusi kätel seistes, siis treenime õlgu
Hingamine
Alla laskudes tuleb hingata sisse, üles tulles välja
Asend
Asendi puhul tuleks vältida ebamugavaid positsioone. Kätekõverduste sooritamisel on keha sirge, kerelihased, tuharalihased toonuses, käed õlgade kohal (klassikaliste kätekõverduste puhul õlgadest veidi laiemalt). Alla laskudes liiguvad küünarkukid diagonaalselt taha (triitseps kätekõverduste puhul liiguvad küünarnukid keha lähedal).
IntensivePT koolitab personaaltreenereid Eestis, Rootsis, Soomes ja Islandil - pakkudes põhjalikke teadmisi personaaltreenerina töötamise ning oma personaaltreeneri brändi kasvatamise alustaladel. Loe lisaks koolituse ajakava ning struktuuri kohta https://www.intensivept.ee/koolituste-plaan