Kui oluline on soojendus?
Soojendus on iga treeningu oluliseks osaks, kuna sellest sõltub Sinu treeningu tulemuslikkus. Hästi planeeritud soojendus valmistab Sinu keha tulevaseks füüsiliseks koormuseks ette, vähendab vigastuste ohtu ja parandab Sinu sooritust. Selles artiklis räägime Sulle, miks on oluline alustada treeningut soojendusega.
Vigastuste vältimine
Suurim osa vigastustest, mida inimesed jõusaalis saavad, tulenevad just sellest, et inimesed ignoreerivad soojenduse olulisust. Kui inimene tuleb jõusaali ja alustab oma treeningut koheselt suurte raskuste tõstmisega, tekivad traumad kergesti. Miks? Sest keha ei olnud selleks valmis. Soojendus on treeningu element, mis tagab ohutuse, seega alusta oma treeningut alati soojendusega.
Soojenduse mõju
Nagu varem sai mainitud, soojenduse eesmärgiks on valmistada keha ette põhitreeninguks. Soojendus enne treeningut aktiviseerib hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, mis omakorda võimaldab suurendada töötavate lihaste varustamist hapnikuga. Samuti soojenduse käigus tõuseb pulss, paraneb ainevahetus ja tõuseb närvisüsteemi toonus.
Seega soojendusel on meie sooritusvõimele mitu positiivset mõju:
Nii agonist- kui ka antagonistlihaste kiirem lihaskontraktsioon ja lõdvestus
Parem jõu areng
Parem reaktsiooniaeg
Parem lihasjõud
Vähendatud viskoosne vastupidavus lihastes
Parem organismi hapnikuga varustus
Suurenenud verevool aktiivsetesse lihastesse
Kõrgenenud metaboolsed reaktsioonid
Alusta oma treeningut alati soojendusega!
Aeg-ajalt muuda soojenduses kasutavaid harjutusi!
Peale soojendust joo vett!
Ohutut ja tõhusat trenni!
IntensivePT koolitab personaaltreenereid Eestis, Rootsis, Soomes ja Islandil - pakkudes põhjalikke teadmisi personaaltreenerina töötamise ning oma personaaltreeneri brändi kasvatamise alustaladel. Loe lisaks koolituse ajakava ning struktuuri kohta https://www.intensivept.ee/koolituste-plaan