Kas Sina pähkleid sööd?

Oled kindlasti kuulnud, et pähklid on väga toitaineterikkad ja tervislikud, kuid kindlasti tead Sa inimesi, kes on pähklite söömise tõttu võtnud kaalus juurde. Selles artiklis räägime Sulle sellest, kas ja kuidas tuleks pähkleid süüa.

Positiivsed mõjud

Pähklid on E ja B vitamiinide, proteiinide, kaltsiumi, kaaliumi, kiudainete, omega-3 rasvade ja paljude muude toitainete, vitamiinide ja mineraalide allikad. Lisades pähkleid oma toitumiskavasse, toetad oma närvisüsteemi, südant ja veresoonkonda.

Vitamiinid ja mineraalid

Pähklited sisaldavad ohtralt vitamiine ja mineraale.

  • E vitamiini allikateks on metspähklid, mandlid, maapähklid, pekaanipähklid;

  • B1 vitamiini leiad makadaamia pähklitest;

  • B9 vitamiini allikateks on maa- ja metspähklid;

  • A vitamiini leiad pekaanipähklitest

  • Kaltsiumi sisaldavad mandlid;

  • Kaaliumi leiad pekaani- ja pistaatsiapähklitest;

  • Magneesiumi allikaks on pekaanipäklid;

  • Seleeni leidub Brasiilia päklites;

  • Raua allikaks on India pähklid;

  • Tsingi saab pekaanipäklitest.

Parandavad mälu ja ajutööd

Küllastamata rasvhapped, mida pähklid sisaldavad, on head meie silmadele, liigestele, närvisüsteemile ja ajule. Samuti aitavad need kaalust alla võtta. 

Tänu oomega-3 sisaldusele omavad kõik pähklid positiivse toime mälule ja aju funktsioneerimisele. Küll aga Kreeka pähkel on selles nimekirjas esikohal, kuna sisaldab teistest pähklitest oluliselt rohkem oomega-3 ja amiinohappeid.

Millega tuleb arvestada?

Pähklid on kaloriterohked 

Kuna pähklite toitumisväärtus on suur (üle 550 kcal 100 g kohta), siis tuleks tarbida neid mõõdukalt (sõltuvalt pähklist ca 10-30 tk päevas).

Pähklid on allergeenid

Peab kindlasti meeles pidama ka seda, et pähklid on allergeenid ja seetõttu ei sobi igaühele.

Nagu ka iga teise toiduainega, pähklite liigne tarvitamine võib mõjuda tervisele negatiivselt. Seega, jälgi, mida ja palju Sa sööd ja püsi terve! 

IntensivePT koolitab personaaltreenereid Eestis, Rootsis, Soomes ja Islandil - pakkudes põhjalikke teadmisi personaaltreenerina töötamise ning oma personaaltreeneri brändi kasvatamise alustaladel. Loe lisaks koolituse ajakava ning struktuuri kohta https://www.intensivept.ee/koolituste-plaan

Tervislik eluviis, ToitumineIntensivept