Plokkmasin - kuidas sellega treenida?
Plokkmasinad on tänapäeva jõusaalide levinud spordiinventar. Samas võib selline trenažöör seista täiesti kasutuseta, kui jõusaali külastajad ei tea, mida sellega teha. Selles artiklis räägime, milliseid harjutusi võib plokkmasinate abil teha.
Harjutused seljale
Ploki tõmbed ülevalt
Vali sobiv raskus
Kontrolli, et küünarnukkid liiguvad tõmbe puhul otse alla (vertikaalselt)
Tunneta, kuidas tõmbe puhul liiguvad abaluud kokku
Kontrolli hingamist: tõmbe ajal hinga välja
Horisontaalsed ploki tõmbed ühe käega
Vali sobiv raskus
Parema tasakaalu saavutamiseks vii üks jalg taha
Välja hingates tõmba küünarnukk taha (käsi liigub keha lähedal)
Tunneta abaluu liikumist
Harjutused kätele
Käte kõverdamine seistes (biitsepsi harjutus)
Vali sobiv raskus
Võta õlgade laiune harkseis (parema tasakaalu tagamiseks)
Välja hingates kõverda käed
Jälgi, et harjutuse sooritamise ajal küünarnukid püsiks keha lähedal paigal
Ploki alla surumine seistes (triitsepsi harjutus)
Vali sobiv raskus
Võta õlgade laiune harkseis (parema tasakaalu tagamiseks)
Suru välja hingates ploki alla
Jälgi, et harjutuse sooritamise ajal küünarnukid püsiks keha lähedal paigal
Harjutused kerelihastele
Cable crunch (harjutus kõhu sirglihasele)
Vali sobiv raskus
Võta mugavalt kaablist kinni
Painuta keha ette
Jälgi, et töö toimuks kõhulihaste abil (ära tõmba kätega)
Harjutuste sooritamise ajal ei ole vaja kiirustada. Tunneta, kuidas sinu lihased töötavad, jälgi hingamist ja soorituse tehnikat.
IntensivePT koolitab personaaltreenereid Eestis, Rootsis, Soomes ja Islandil - pakkudes põhjalikke teadmisi personaaltreenerina töötamise ning oma personaaltreeneri brändi kasvatamise alustaladel. Loe lisaks koolituse ajakava ning struktuuri kohta https://www.intensivept.ee/koolituste-plaan