VASTUPIDAVUS

Miks sõudemasin hea on? Nagu selgub, päris mitmel põhjusel! Sõudmismasin on kogu keha treening, mis võib parandada vastupidavust ja jõudu ning pakub terve hulga muid hüvesid, näiteks vähese koormusega treening, kerele suunatud ning võib olla isegi teraapiline

Kätekõverdused on üks baasharjutustest, mis on suunatud rinnalihase treenimisele. See on harjutus, mis sobib nii algajale kui ka edasijõudnule. Sõltuvalt kliendi ettevalmistusest võime me talle pakkuda kätekõverduste erinevaid variatsioone.

Kuigi välitreening on üks mõnus treenimise viis, paljude jaoks tähendab välitreening aga mugavustsoonist välja astumist. Õues treenimiseks on niivõrd palju erinevaid võimalusi, et tihtipeale on palju lihtsam minna siiski jõusaali. Samas aga ei ole saladuseks, et värskes õhus treenimine on meie kehale kasulik. Selles artiklis räägime Sulle, mis on välitreeningu eelised ning miks tasuks treenida ka värskes õhus.

Lisaks laialt levinud rinnalt surumise harjutusele on olemas ka palju muid võimalusi, kuidas treenida rinnalihast. Rinnalihast saab treenida kasutades selleks nii oma keharaskust (nt kätekõverdusi tehes), kui ka jõusaali varustust.

Soojendus on iga treeningu oluliseks osaks, kuna sellest sõltub Sinu treeningu tulemuslikkus. Hästi planeeritud soojendus valmistab Sinu keha tulevaseks füüsiliseks koormuseks ette, vähendab vigastuste ohtu ja parandab Sinu sooritust. Selles artiklis räägime Sulle, miks on oluline alustada treeningut soojendusega.

Hantel on väga universaalne treeningvahend ning sellega saab tõhusalt treenida kogu keha. Selleks vali 1-2 harjutust igale lihasgrupile. Võid teha näiteks 3-5 seeriat ja 7-12 kordust. Hantlite raskust tuleks valida nii, et viimased kordused oleks raskemad, samas aga tehnika ei tohiks kannatada.

Kui Sul on liiga kerged hantlid, et 12 kordusega lihaseid piisavalt koormata, siis võid suurendada korduste arvu seerias - nii treenid vastupidavust. Treeningu lõpus peaks lihastes tekkima väsimus.

On olemas palju erinevaid harjutusi, mida saab hantlitega teha. Selles artiklis toome välja mõned neist.

Kätte on jõudnud kevad ning ilmad lähevad iga päevaga aina ilusamaks. See on aeg, millal paljud meist alustavad jalutuskäikude, jooksmise või väljas treenimisega. Kuidas aga treenida väljas mugavalt ja tõhusalt? Keharaskusega treening on väga hea moodus kogu keha treenimiseks nii jõusaalis, kodus kui ka väljas.

Selles artiklis räägime Sulle, kuidas ja miks võiks treenida kasutades selleks vaid oma keharaskust.

Kui tihti oled mõelnud, et võiks oma elus midagi muutma hakata - langetada kaalu, kasvatada lihasmassi, tugevdada tervist või lihtsalt üldist heaolu parandada? Või on Sul hoopis suuremad plaanid? Näiteks, töökoha või elukoha muutus? Igal juhul tundub esimene samm alati raske ning asi pole sugugi selles, et see muutus ise oleks ületamatult raske, vaid pigem selles, et me lihtsalt ei tea, mis meid ees ootab. Tihtipeale ei tea me ka seda, millest oma uut teekonda alustada ja kuidas raja peal püsima jääda.

Sinu eesmärgini on kolm sammu! Ei ole vahet, kas oled kogenud treenija või alles alustad oma teekonda - need põhitõed kehtivad alati! Tasakaalusta oma aktiivsust, toitumisharjumusi ja puhkust ja jõuad oma eesmärgini märksa kiiremini!

Raseduse ajal võib treening aidata sul vormis püsida ning valmistuda sünnituseks. Kuigi tihti räägitakse, et raseduse ajal on naine eriti habras ning võib jääda mulje, et kõige ohutum on selle 9 kuu jooksul lihtsalt puhata ja lõõgastuda, on liikumine just see, mis aitab sul sel ajal püsida tervena ning enda keha sünnituseks ette valmistada.

Kujuta ette treeningrutiini, mis seob kardio ja jõutreeningu ning nõuab inimeselt vaid 30-minutit aega trennis veetmiseks. Lisaks saab seda lihtsalt ja lõputult vastavalt eesmärkidele muuta. Tundub liiga hea, et olla tõsi? Õnneks see seda ei ole ning seda nimetatakse ringtreeninguks.

Tajutav koormus on see, kuidas Sa ise tunned, kui palju Sinu keha teeb tööd treeningu ajal vastavalt kogetud füüsilistele aistingutele. Näiteks kui treenid, lööb Sinu süda kiiremini, hingamine muutub kiiremaks ja sügavamaks, Sul tekib higi ja lihased hakkavad väsima.

Ilmselt on igaüks meist kuulnud kedagi rääkimas kuidas jooksulindil jooksmine on parem kui õues või vastupidi. Õues jooksmine võib stabiilsust parandada, sundides liikuma pidevalt muutuval maastikul, samas kuid jooksulint sunnib Sind hoidma kiirust, mille üle Sul väljas joostes nii suurt kontrolli ei ole.

Viimaste uuringute põhjal on selgunud, et vastupidavustreening parandab meie kõigi tervist olenemata vanusest. Kõigest nii natuke nagu kord nädalas toob juba märgatavat kasu meie tervisele. Kasutegurid väljenduvad paremates verenäitajates, lihasjõus ning mentaalses heaolus.

Selleks, et üldse harjutusi korrektselt sooritada, tuleb enne paika saada korralik tehnika. Eriti kui oled alles seadmas oma samme treeningsaali poole. Esialgu tuleks saada paika mõned põhitõed, teadvustada nende olulisust. Seega vajadusel pöörata rõhku hoopis enda liikuvuse parandamisele.