JÕUTREENING

Jõutõmme on paljude jaoks üks armastatuim harjutus, mis võimaldab meil lihasmassi kasvatada, jõudu arendada, rasva põletada ja üleüldist vormi parandada. Jõutõmme on kindlasti üks neist harjutustest, mida iga jõusaalikülastaja võiks kaaluda oma treeningkavasse lisamast.

Kätekõverdused on üks baasharjutustest, mis on suunatud rinnalihase treenimisele. See on harjutus, mis sobib nii algajale kui ka edasijõudnule. Sõltuvalt kliendi ettevalmistusest võime me talle pakkuda kätekõverduste erinevaid variatsioone.

Kuigi välitreening on üks mõnus treenimise viis, paljude jaoks tähendab välitreening aga mugavustsoonist välja astumist. Õues treenimiseks on niivõrd palju erinevaid võimalusi, et tihtipeale on palju lihtsam minna siiski jõusaali. Samas aga ei ole saladuseks, et värskes õhus treenimine on meie kehale kasulik. Selles artiklis räägime Sulle, mis on välitreeningu eelised ning miks tasuks treenida ka värskes õhus.

Lõuatõmbed on väga tõhus harjutus ülakeha tugevdamiseks, kuid selleks, et jõuda esimeseni lõuatõmbeni on Sul vaja arendada ülakeha jõudu teiste harjutuste abil. Loe, kuidas jõuda oma esimeseni lõuatõmbeni…

Lisaks laialt levinud rinnalt surumise harjutusele on olemas ka palju muid võimalusi, kuidas treenida rinnalihast. Rinnalihast saab treenida kasutades selleks nii oma keharaskust (nt kätekõverdusi tehes), kui ka jõusaali varustust.

Soojendus on iga treeningu oluliseks osaks, kuna sellest sõltub Sinu treeningu tulemuslikkus. Hästi planeeritud soojendus valmistab Sinu keha tulevaseks füüsiliseks koormuseks ette, vähendab vigastuste ohtu ja parandab Sinu sooritust. Selles artiklis räägime Sulle, miks on oluline alustada treeningut soojendusega.

Selleks, et hoida end heas füüsilises vormis, võib kasutada väga erinevaid treeningvahendeid ja trenažööre: alustades kummilintidest ja stepipinkidest ning lõpetades keerukate jõusaali masinatega. Kuigi treeningvarustuse valik on tänapäeval tõepoolest suur, ei kaota kang oma populaarsust. Kang on väga hea kogu keha treenimiseks: valides sobivat raskust igale lihasgrupile, võid kangiga teha tõhusat treeningut muud jõusaali varustust kasutamata. Selles artiklis tutvustame Sulle mõningaid harjutusi, mida on võimalik kangiga teha.

Hantel on väga universaalne treeningvahend ning sellega saab tõhusalt treenida kogu keha. Selleks vali 1-2 harjutust igale lihasgrupile. Võid teha näiteks 3-5 seeriat ja 7-12 kordust. Hantlite raskust tuleks valida nii, et viimased kordused oleks raskemad, samas aga tehnika ei tohiks kannatada.

Kui Sul on liiga kerged hantlid, et 12 kordusega lihaseid piisavalt koormata, siis võid suurendada korduste arvu seerias - nii treenid vastupidavust. Treeningu lõpus peaks lihastes tekkima väsimus.

On olemas palju erinevaid harjutusi, mida saab hantlitega teha. Selles artiklis toome välja mõned neist.

Plokkmasinad on tänapäeva jõusaalide levinud spordiinventar. Samas võib selline trenažöör seista täiesti kasutuseta, kui jõusaali külastajad ei tea, mida sellega teha. Selles artiklis räägime, milliseid harjutusi võib plokkmasinate abil teha.

End teistega võrdlemine on väga inimlik. Tahes-tahtmata teeme me seda iga päev, kuid siinjuures on oluline meeles pidada, et jõusaal pole kindlasti õige koht, kus teistest parem olla.

Meil kõigil on erinevad eesmärgid, tervise seisund, harjumused, elustiil ja eelnev ettevalmistus. Selles artiklis räägime, mida peaksid jälgima, et Sinu treening aitaks Sind püstitatud eesmärke saavutada.

Õlatreening on paljude meeste üks põhitreeningustest. Treenitud deltalihased võimaldavad luua meheliku figuuri, mis omakorda annab enesekindlust juurde. Kas harjutused õlgadele on ainult meeste treeningkava osaks? Kindlasti mitte! Õlgu peaksid treenima ka naised!

Selles artiklis räägime, miks on oluline õlgu treenida ja kuidas seda teha.

Kätte on jõudnud kevad ning ilmad lähevad iga päevaga aina ilusamaks. See on aeg, millal paljud meist alustavad jalutuskäikude, jooksmise või väljas treenimisega. Kuidas aga treenida väljas mugavalt ja tõhusalt? Keharaskusega treening on väga hea moodus kogu keha treenimiseks nii jõusaalis, kodus kui ka väljas.

Selles artiklis räägime Sulle, kuidas ja miks võiks treenida kasutades selleks vaid oma keharaskust.

Soovid hakata treenima, aga ei tea, millest alustada? Jõusaal on Sinu jaoks midagi hirmutavat? Sa ei tea, kuidas kõik need masinad töötavad ja kuidas neid kasutada? Ära muretse! Selles artiklis leiad juhendi, mille järgi võid oma esimesi samme julgemalt astuma hakata.

Kui tihti oled mõelnud, et võiks oma elus midagi muutma hakata - langetada kaalu, kasvatada lihasmassi, tugevdada tervist või lihtsalt üldist heaolu parandada? Või on Sul hoopis suuremad plaanid? Näiteks, töökoha või elukoha muutus? Igal juhul tundub esimene samm alati raske ning asi pole sugugi selles, et see muutus ise oleks ületamatult raske, vaid pigem selles, et me lihtsalt ei tea, mis meid ees ootab. Tihtipeale ei tea me ka seda, millest oma uut teekonda alustada ja kuidas raja peal püsima jääda.

Sinu eesmärgini on kolm sammu! Ei ole vahet, kas oled kogenud treenija või alles alustad oma teekonda - need põhitõed kehtivad alati! Tasakaalusta oma aktiivsust, toitumisharjumusi ja puhkust ja jõuad oma eesmärgini märksa kiiremini!

Kükkimine on paljude trennisõprade lemmik harjutus, mis kannab endas palju võimalusi seda tõhusalt teha. Kükkimine on harjutus, mida võid teha isegi hambaid pestes, aga veelgi tõhusam on kükkimisel kasutada raskusi - näiteks hantleid või kangi. Kükkimine on ka üks enimkasutatud jõusaali baasharjutustest, mida teevad jõusaalides nii alustavad treenijad kui profisportlased. See imeline harjutus parandab alakeha liikuvust ning hoiab ühtlasi ka terved meie luud ja liigesed.

Raseduse ajal võib treening aidata sul vormis püsida ning valmistuda sünnituseks. Kuigi tihti räägitakse, et raseduse ajal on naine eriti habras ning võib jääda mulje, et kõige ohutum on selle 9 kuu jooksul lihtsalt puhata ja lõõgastuda, on liikumine just see, mis aitab sul sel ajal püsida tervena ning enda keha sünnituseks ette valmistada.

Kujuta ette treeningrutiini, mis seob kardio ja jõutreeningu ning nõuab inimeselt vaid 30-minutit aega trennis veetmiseks. Lisaks saab seda lihtsalt ja lõputult vastavalt eesmärkidele muuta. Tundub liiga hea, et olla tõsi? Õnneks see seda ei ole ning seda nimetatakse ringtreeninguks.

Paljud inimesed mõtlevad arvatavasti TRX rihma jõusaalis nähes, et mis kummaline asi see veel on ja kas seda saab ka reaalselt kasuliku treeningu jaoks kasutada? Meie vastus sellele on: Jah, muidugi saab! TRX-treening on samal ajal lõbus ja ka keeruline, sest seda tehes asetame oma keha mõnevõrra ebastabiilsesse asendisse, kus tuleb pidevalt tööd teha selleks, et keha stabiliseerida. Selle boonusteks on soodne hind ning kompaktsus, mille tõttu on seda kerge transportida ning seda saab lihtsalt paljudesse kohtadesse üles riputada, et kiirelt treeningut alustada.

Üks asi, mida oleme märganud mõnede inimeste puhul, kes alles hakkavad regulaarselt treenima või on hiljuti lõpetanud, kuna on pettunud tulemustes (või nende puudumises), on see, et nad muudavad oma treeningrutiini liiga sageli ja liiga vara. Nad kas arvavad, et peavad rutiini sageli muutma või väsivad samast rutiinist ja lõpetavad selle liiga kiiresti, et mingeid tulemusi näha. Mõlema rühma puhul võib öelda, et tulemused võivad tunduda aeglaselt tulevat, kuid rutiini muutmine võib muuta need veelgi aeglasemaks.

Erinevalt laialt levinud arvamusele, ei ole motivatsioon tegelikult meie püsiv seisund. Mitte keegi pole 100% ajast täielikult motiveeritud – olgu selleks siis trenni tegemine, toitumine, hommikune ärkamine, koristamine, töötamine või midagi muud. Motivatsioon muutub ajas ning tegelikult, selle asemel et tugineda motivatsiooni leidmisele või selle kinnisideele, on meie kõige suuremaks abimeheks harjumused.

Rinnalt surumine on üks kolmest suurest harjutusest, mida soovitatakse jõu ja lihasmassi arenguks - see kuulub nn. “baasharjutuste” kategooriasse, mis tähendab seda, et tegemist ei ole isoleeritud liikumisega, vaid liigutusega, mis kaasab töösse kolme erinevat lihasgruppi.

Treeningteaduses on mitmeid põhimõtteid, mis kehtivad kõikide füüsiliste treeningute puhul, olgu selleks siis vastupidavus- või jõutreeningud. Kaks esimest neist põhimõtetest on omavahel seotud - koormuse ja taastumise põhimõte ning ülekoormuse põhimõte. Need mõlemad on üsnagi lihtsalt arusaadavad kõigile, kes on oma elus mingilgi määral treeninguga tegelenud, kuid vahetevahel kipuvad need siiski ununema, eriti siis, kui alustatakse uue trenniga.

Jaotus Push-pull-legs on üks enim tuntumaid jõusaali kavade jaotusi. Kava on justkui üles ehitatud liigustuspõhise süsteemi järgi. Teisalt, treenitakse lihased, mis antud liigutusi sooritavad ehk baseerub lihasgrupi spetsiifilise süsteemi alusel.